Sau khi tập luyện cho vùng eo và mông, bạn không nên bỏ qua phần hông vì đó cũng góp phần tạo nên một sự gọn gàng và quyến rũ. Với những bài tập đơn giản dưới đây mà bạn có thể thực hiện tại nhà chắc chắn sẽ mang đến một vóc dáng cân đối và thon thả.
Bài tập giúp thon gọn phần đùi và mông Bài tập giảm mỡ bụng bằng bài tập với bức tường
Ở tất cả các bài tập, tư thế chuẩn bị của bạn đều là nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ đầu và tập luyện cho phần hông.
Động tác 1: Đá thằng chân. Tựa như bạn đang vào vai một cầu thủ bóng đá và thực hiện những cú sút. Thẳng chân đá lên xuống tạo thành một quỹ đạo một góc hơn 18o độ. Động tác giúp hông, mông và cơ bụng tập luyện.
Động tác 2: Đạp xe. Giống như khi bạn đạp pendal xe đạp. Đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ và bắt đầu đạp lên phía trước, và đạp về phía sau.
Động tác 3: Dang cánh bướm. Mở hông, thẳng chân và đá chân lên cao nhất có thể sau đó trở về vị trí chuẩn bị. Bài tập này tác động vào lưng dưới, hông, mông và đùi.
Động tác 4: Xoay tròn. Mở hông, thẳng chân và bắt đầu xoay chân 360 độ, giống như bạn đang dùng chân mình để khuấy bột giúp hông thon thả.
Động tác 5: Lên gối. Giống như đòn gối của các võ sĩ Muay Thai, ban đầu bạn đặt chân thẳng rồi đánh cao đầu gối lên càng cao càng tốt sau đó trở về vị trí đầu. Bài tập luyện cho hông, đùi và mông.
Video hướng dẫn bài tập kết hợp những động tác trên
[jwplayer player="1" mediaid="79780"]
Nguồn YouTube.com
