Ngoài những mẹo để có một giấc ngủ sâu và thoải mái, bạn cũng nên tránh những thói quen làm bạn khó ngủ thậm chí ngủ không yên giấc. Cùng chúng tôi điểm qua 7 điều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ để khắc phục và phòng tránh chúng nhé!
5 điều bạn nên làm để có một giấc ngủ ngon 3 bài tập ngắn cho một giấc ngủ sâu
1. Dùng đồ uống có cafein
Các loại nước uống có gaz, trà hay cafe đều sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Cafein sẽ kích thích sự hoạt động của các nơ ron thần kinh và làm bạn tim bạn đập nhanh, tinh thần không an định dẫn đến khó ngủ.
2. Hút thuốc
Cũng như các thức uống chứa cafein, thuốc lá sẽ làm bạn tỉnh táo và khó ngủ. Và đây cũng chính là cách mà các đấng mày râu dùng đến để vượt qua cơn buồn ngủ khi có việc phải làm đêm. Điều này hết sức nguy hiệm khi ta gây ra một dạng ức chế bằng chất hoá học cho hệ thần kinh khi cơ thể đã quá mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi.
3. Dùng thức ăn có vị cay
Thức ăn có vị cay sẽ làm bụng bạn khó chịu, cứ kêu ùng ục dẫn đến khó ngủ. Vì lượng axit trong đường ruột quá dư thừa khiến bạn cảm thấy đầy bụng, có hiện tượng ợ chua trong suốt đêm.
4. Xem Tivi/ điện thoại quá lâu trước đó
Mắt bạn cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. Thế nên việc dán mắt vào tivi hay màn hình điện thoại nhiều giờ trước khi ngủ sẽ làm cho mắt bị chóng và với cơ chế lưu ảnh, mắt sẽ khó đi vào trạng thái ổn định trước khi đi vào giấc ngủ.
5. Quá căng thẳng (stress)
Đừng mang những muộn phiền của công việc hay bất kỳ mối bận tâm trong quan hệ xã hội lên giường ngủ. Hãy thật thoải mái, thư giãn để có trạng thái tốt nhất về tâm lý trước khi ngủ. Vài động tác Yoga là rất lý tưởng trong những trường hợp bạn chưa thể vượt ra khỏi căng thẳng.
6. Uống nhiều nước
Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ 30 phút sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì nó sẽ làm bạn phải đi vệ sinh vào giữa đêm hay khó chịu. Đã bao giờ bạn đứng trước trường hợp khó đỡ rằng phải đấu tranh nội tâm xem nên đi hay không đi vệ sinh để bảo toàn mạch ngủ chưa?
7. Vận động mạnh
Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, bạn không nên tham gia các hoạt động tay chân ở cường độ mạnh. Nếu không bạn rất dễ dính vào các "tật xấu" như: ngáy to, nói mớ hay mộng du. Vì khi bạn vận động mạnh quá sát giờ ngủ thì cơ thể vẫn còn đang trong tình trạng vận động và dù bạn đã ngủ nhưng cơ thể vẫn còn dư chấn.
Có thể bạn quan tâm: Bài Yoga cho một giấc ngủ ngon (Nguồn afamily.vn)
[jwplayer player="1" mediaid="79821"]
Đăng Huy tổng hợp
