Tập luyện võ thuật giúp bạn đạt được trạng thái tốt nhất. Nhưng có nhiều bài tập tăng cường sức mạnh có thể thêm vào thói quen luyện tập hàng ngày để nâng kỹ năng võ thuật của bạn lên một tầm cao mới. Bạn có thể tận dụng tối đa quá trình luyện tập võ thuật của mình để tập thêm các bài tập về thể lực và sức mạnh. Ngay cả các võ sĩ giỏi nhất, họ cũng coi trọng kết hợp các hoạt động thể lực trong thói quen tập luyện hàng ngày.
Các bài tập đơn giản tăng sức mạnh cho người tập võ thuật, chỉ mất khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để thực hiện những bài dưới đây.
1. Bài tập Deadlifts tăng sức mạnh
[caption id="attachment_264686" align="aligncenter" width="600"] Bài tập deadlifts tăng cường sức mạnh cho người tập võ[/caption]
Deadlifts là vua của các bài tập dù cho bạn là dân chuyên về thể hình hay tập kết hợp với võ thuật. Vì bài tập tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể bạn. Chúng chủ yếu giúp xây dựng cơ bắp ở chân và lưng dưới của bạn. Deadlifts sẽ tăng sức mạnh bạn có thể tạo ra với chân và tăng khối lượng cơ bắp của bạn.
Nhiều môn võ thuật như Muay Thái và Boxing dạy cách tạo ra sức mạnh bằng kỹ thuật xoay hông và lấy đà. Đôi chân mạnh mẽ dẫn đến những cú đánh mạnh hơn và làm cho chuyển động chân chứa nhiều sức mạnh hơn. Có một lý do tại sao một số tay đấm khó nhất trong lịch sử như Mike Tyson có đôi chân như điêu khắc.
Để thực hiện bài tập tăng sức mạnh deadlift, bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây:
- Bắt đầu đứng với một thanh tạ trước mặt bạn. Một nửa của mỗi bàn chân phải ở cả hai bên của thanh tạ và bàn chân của bạn phải cách nhau khoảng rộng bằng vai.
- Đưa tay xuống để nắm lấy thanh trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Cánh tay của bạn phải nằm ngay bên ngoài thanh tạ.
- Nắm thanh tạ lên bằng cách mở rộng hai chân để đẩy cơ thể về vị trí thẳng đứng. Đừng dùng tay kéo thanh tạ lên. Tay của bạn chỉ nên giữ vào thanh đòn.
- Đưa thanh lên cho đến khi bạn đứng thẳng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Khi thực hiện đúng, thanh xà sẽ cuộn lên chân của bạn khi bạn duỗi thẳng cơ thể. Đặt mục tiêu cho ba hiệp khoảng 8 đến 12 lần lặp lại.
- Vào tư thế bắt đầu với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đi bộ dưới một thanh tạ và nhấc nó ra khỏi giá bằng vai của bạn. Lùi lại một bước hoặc về phía trước, tùy thuộc vào loại giá đỡ bạn đang sử dụng, để bạn có đủ không gian để thực hiện các đại diện của mình.
- Di chuyển hông về phía sau khi thả người xuống tư thế ngồi xổm như thể bạn chuẩn bị ngồi trên một chiếc ghế phía sau. Nằm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Đi thấp hơn mức đó nếu tính linh hoạt của bạn cho phép.
- Bùng nổ trở lại vị trí bắt đầu để thi đấu một đại diện. Đặt mục tiêu cho ba hiệp 8 đến 12 lần.
- Bắt đầu ở tư thế squat, lưng thẳng, hai chân rộng bằng hông và lưng thẳng.
- Hạ tay xuống sàn trước mặt bạn để chúng ở bên trong bàn chân của bạn.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang tay và đá chân về phía sau để bạn đang ở tư thế chống đẩy.
- Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.
- Thực hiện một động tác chống đẩy, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác ngồi xổm và nhảy lên không trung để hoàn thành một lần thực hiện.
- Cố gắng tập ba hiệp với số lần lặp lại nhiều nhất có thể.
- Nhảy lên và bám vào một thanh xà. Hai cánh tay của bạn nên cách nhau rộng hơn vai một chút.
- Kéo người lên về phía thanh và thả người xuống để hoàn thành một lần.
- Không để chân chạm đất cho đến khi bạn tập xong. Cố gắng thực hiện ba hiệp với số lần kéo lên cao nhất có thể.
Theo kickfit-sports